株式会社MillReef、日本ABAマネジメント協会の榎本です。
一日おきに、
「A4一枚評価制度＆小さな会社の人事戦略」と、
「行動分析学で人を動かす」
というタイトルに関するメールを、お送りさせていただいています。
いつでもこちらから配信停止（https://i-magazine.jp/bm/p/f/tf.php?id=nearco）できますので、
お気軽な気持ちで読んでいただければ、大変嬉しいです。
今日は私もやっているセルフマネジメント。
行動変容ツールとしてのSNSです。
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★行動変容ツール「SNS」。【行動分析学で人を動かす】
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チェックリストやポイントカードなどをうまく使って、
行動を引き起こしたり、繰り返したり、という行動変容をさせようと、
以前お伝えしました。
同じように、なかなか分かっていてもできないこと、
特に習慣化などのセルフマネジメントに使いやすく、
効果があるのが「SNS」というツールです。
SNS、例えば、ツイッターやフェイスブック、
インスタグラム、ブログのようなツールのことです。
（厳密にはカテゴリーは違うらしいのですが、それはおいておいて）
このようなツールを使うと、
それまでにはなかった、
行動の「強化」につながる環境の変化が出現するのです。
わかりやすい例で考えてみましょう。
例えば、ダイエットという成果のためのターゲット行動、
「毎日の5kmランニング」です。
毎回ですが、ABC分析。
（ABAマネジメントの基本ですね）
A：先行
「満足していない体形」
↓
B：行動
「5kmランニングする」
↓
C：結果
「疲れる」（↓）
「時間が減る」（↓）
「体形は変わらない」（－）
はい、こうしてみると、
毎日ランニングするという行動は、
非常に強化されにくいのです。
ここに、今日のテーマ、
「SNS」というツールを使ってみます。
A：先行
「満足していない体形」
「フェイスブックで毎日ランニングを宣言！」
↓
B：行動
「5kmランニングする」
↓
C：結果
「疲れる」（↓）
「時間が減る」（↓）
「体形は変わらない」（－）
「フェイスブックでいいね！」（↑）
「知り合いから『さすが！』というコメント」（↑）
「あいつ走らなかったな、と思われるのを避けられる」（↑）
いいね！とか良いコメントをもらえることは、
良い結果が表れることでの、行動の強化（好子出現による強化）につながります。
一方、走らなかったら、恥ずかしい思いをするということを、
実際に走ることによって防げるので、
これもちょっとネガティブではありますが、
行動の強化につながるのです。（嫌子消失による強化）
このように、一人だけではマイナスの結果しかない、
行動と前後の環境の変化になかに、
SNSというツールをうまく活用すると、
全く新たな環境の変化を作り出すことができるのです。
行動が強化されるような仕組みを、
うまくSNSを使って作り上げていきましょう。
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★編集後記
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SNSでなくても、
家族や友人たちに公言して、
ダイエットの手助けとして使うケースもあります。
セルフマネジメントの成功の秘訣は、
やはり、このように自分だけではなく、
他者を介在させること。
良くも悪くも、
「行動しないといけない」
状況を作っていくのですね。
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