株式会社MillReef、日本ABAマネジメント協会の榎本です。
一日おきに、
「A4一枚評価制度＆小さな会社の人事戦略」と、
「行動分析学で人を動かす」
というタイトルに関するメールを、お送りさせていただいています。
いつでもこちらから配信停止（https://i-magazine.jp/bm/p/f/tf.php?id=nearco）できますので、
お気軽な気持ちで読んでいただければ、大変嬉しいです。
3連休の最終日。
今日は、ちょっと組織を離れて、
セルフマネジメント的な、ABAのお話です。
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★「ABAでダイエット実験」【行動分析学で人を動かす】
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ちょっとABA（応用行動分析学）の実験を兼ねて、
ダイエットの取り組みをスタートしようかと思っています。
名付けて、
「ABA-LABO ダイエット部」。
ABA-LABO（アバラボと読む）とは、
私が仲間と一緒に立ち上げた、
ABA（応用行動分析学）を、気軽に学んでいこう、
という主旨の一般社団法人です。
もう一つの代表理事を務める「ABAマネジメント協会」が、
組織のマネジメントを中心としたセミナー活動を主にしているのに対し、
こちらはセルフマネジメントや、
個人で使えるABA（応用行動分析学）を中心にしています。
で、私は12月にDVDの撮影がある、ということをきっかけに、
他の仲間にもいろいろな個別の事情もあり、
みんなでダイエット部を立ち上げていこう、
となったのでした。
・・・本当、自分でも最近、
ただでさえ丸い顔が、ますます丸くなって来たなあ、
と思っておりまして・・・。
妻にも、
「顔丸いよね」と、
この前言われてしまいまして・・・。
心の底から決意したのでした！
（これは、ABA的にはNGワード）
立ち上げたのは、
フェイスブックのグループです。
一番気軽に発起しやすかったで。
FBをやられていて、
ご関心のある方は、ご参加してみてください。
「ダイエット部 by ABA-LABO」の名称で検索していただくか、
下記リンクより、のぞいてみてください。
https://www.facebook.com/groups/481021045713858/
★行動の随伴性を変える
ダイエットのためには、
何をしたらいいかは、ほとんどの人が知っています。
でも、続けられない、習慣化しない。
なぜでしょうか。
これは、そんなに難しい話ではないのです。
ただ単に、緊急度の低い取り組みは、
ほとんどの人ができないという、構造的な問題なのです。
ダイエットのために、
毎日ランニングすればいい、というのはわかっていても、
「ダイエット達成」という望ましい結果の出現は、
かなり後で、しかも不確実です。
一方で、ランニングした直後や同時には、
時間がとられる、疲れる、しんどい、洗い物が増える、
などの結果が出現します。
すぐに、確実に、です。
求めている「良い結果」は、後で不確実。
そのための行動についてくる「いやな結果」は、すぐで確実なのです。
この「行動」→「結果」の流れを、「行動随伴性」といいます。
今回のようなフェイスブックのグループを立ち上げると、
この「行動随伴性」が変わるのです。
行動（例えばランニング）したら、
すぐに確実に、参加メンバーからの「いいね！」という結果が出現します。
そして、体重がちょっと減ったときも、
「いいね！」と周りからフィードバックがもらえます。
遠い数字ではなく、ちょっとの数字でも、
その日に、すぐにフィードバックもらえることが重要。
ABAでいうところの、
「好子出現による強化」を作るのですね。
そして、増えた体重は報告しづらく、
さぼったことも報告しづらいのです。
多少強制的ではありますが、
ここで、ちゃんと行動して報告すれば、
この嫌な状態を手放すことができるのです。
ABAでいうところの、
「嫌子消失による強化」も作るのです。
こんな仕組みを導入して、
メンバーの、そして私のダイエットを成功させたいと思います。
2か月後を楽しみに。（と、プレッシャーを自分にかける）
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★編集後記
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本当は、報告を「必須」にしたり、
落とす体重を「コミット」した方が、
目標は達成しやすいです。
しかし、
自分自身が「ゆるく」やることが好きなこともあり、
この「ダイエット部」は、
ご参加者の報告など、矯正にはせず、
できるかぎりでいいですよ、と設定しています。
実現度は下がるかと思いますが、
それでも、やらないよりは間違いなく、
結果につながってきますので、
しばらくチャレンジしてみます。
ご興味がありましたら、
本当にお気軽に。
１～２行ぐらいの自己紹介を入れてもらえると、
とても嬉しいです。
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★セミナー情報
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★ゆるABA会
ビストロバーを会場に、ゆるくABA(応用行動分析)が好きな仲間が交流する場です。
大学教授によるミニABAセミナーもあります。
★A4一枚評価制度セミナー
本の内容をもっと詳しくお伝えしています。
セミナーならでは本音＆現場情報もあり！
★ABA（応用行動分析学）マネジメント入門セミナー
「応用行動分析学（ABA）」のアプローチで組織改善を考えます。
適切な「行動」を増やし、不適切な「行動」を減らしましょう。
http://www.j-aba.com/course/aba_seminar/
★ABAマネジメント基礎講座
http://www.j-aba.com/course/aba_basic/
★ABAマネジメント応用講座（全3回）
━━━ 見える行動 測れる向上 ━━━━━
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