株式会社MillReef、日本ABAマネジメント協会の榎本です。
一日おきに、
「A4一枚評価制度＆小さな会社の人事戦略」と、
「行動分析学で人を動かす」
というタイトルに関するメールを、お送りさせていただいています。
いつでもこちらから配信停止（https://i-magazine.jp/bm/p/f/tf.php?id=nearco）できますので、
お気軽な気持ちで読んでいただければ、大変嬉しいです。
11月も下旬に突中。
一年の終わりも近づいてきました。
さて、__c0__さまの今年の目標は、
達成できたでしょうか？
それともあと1か月ちょっとで、達成できそうでしょうか。
今回は目標達成のコツのお話。
先日お伝えしたダイエット部のその後です。
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★ABA-LABOダイエット部、その後。【行動分析学で人を動かす】
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ABA（応用行動分析学）の実験を兼ねて、
1か月半ほど前に、
「ダイエット部」を立ち上げました。
名付けて「ABA-LABO ダイエット部」
どんな感じのものかは、
当時のブログにてご確認ください。
なぜ、ABAのアプローチで、
セルフマネジメントのダイエットがうまくいくのか、
それは次のような仕組みを作り出すことです。
グループなしの場合。
A：先行条件
「ダメな体形」
↓
B行動
「ランニングする」
↓
C：直後の結果
「疲れる」「時間がとられる」「手間がかかる」
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
C：はるか先の結果
「理想の体型になる」（遠くて不確実）
人は、遠くて不確実なことよりも、
近くて確実な結果により、
行動を選択し、それを繰り返すようになります。
このような行動の分析を見ると、
なかなかダイエットのためのランニングや、
食事制限などが習慣化できないのがわかります。
「やる気」や「意思」の問題ではなく、
「行動随伴性」の問題、なのですね。
だから、大抵の人が、
何をしたらよいのはわかっていても、
ダイエットが成功しないのです。
これを、「ダイエット部」というグループを作ることにより、
下記のように「行動随伴性」を変えます。
A：先行条件
「ダメな体形」＋「グループに参加中」
↓
B行動
「ランニングする」
↓
C：直後の結果
「疲れる」「時間がとられる」「手間がかかる」
＋「皆からいいね！」「褒めや励まし、アドバイスなどのコメント」
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
C：はるか先の結果
「理想の体型になる」（遠くて不確実）
ダイエットの成果自体は、はるか先のままですが、
・グループの皆が知っている
・報告したらいいねやコメントがもらえる
が、新たに加わるのです。
「行動随伴性」が変わったのです。
さて、解説が長くなってしまいましたが、
現状の状況はどうか。
約20名ほどに参加していただき、
半分ぐらいの方が、活発に投稿してくれています。
そして、その方たちは、
軒並み体重が落ちてきています。
スタートから、マイナス1.7kgで体年齢も下がった方、
マイナス1.1kgの方、マイナス1.6kgの方、
マイナス3.2kgなんて猛者もいます。
そして私もマイナス2.0kg。
きっと、この部を立ち上げていなければ、
変わっていなかったと思います。
11月末までやってみようと思いましたが、
皆様うまくいっていることもあり、
まだ継続します。
私も2か月で5kgは難しそうですので、
年末までに5kgを目指します。
このくらいのペースであれば、
無理なく継続できそうな感触がつかめてきたので。
また、実験結果はご報告しますね。
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★編集後記
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ダイエット成功のためには、
これからの忘年会の時期をどうやって乗り切るか、
が大事になりそうです。
毎日ダイエット部にコメントしていて、
わかったのですが、
やはり皆さん外食時に体重が思うように下がっていない、
とのこと。
そんな中でも、
食事量を抑えたり、アルコールでなくウーロン茶を飲んだり、
という行動が出ています。
行動変容に関してのABAのアプローチは、
やはりとても有効なようです。
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★セミナー情報
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