行動変容ツール「SNS」。

今日から地元福生で七夕祭り！

 

訪問から帰ってきたら、
ちょうど駅前のステージでイベント開催中。

 

オードリーのものまねの「コードリー」さんが、
出ていました。

 

（トップカラー様HPより）

 

結構、ウケていました。

 

さて、本題です。

 

★行動変容ツール「SNS」。

 

チェックリストやポイントカードなどをうまく使って、
行動を引き起こしたり、繰り返したり、という行動変容をさせようと、
以前お伝えしました。

 

同じように、なかなか分かっていてもできないこと、
特に習慣化などのセルフマネジメントに使いやすく、
効果があるのが「SNS」というツールです。

 

SNS、例えば、ツイッターやフェイスブック、
インスタグラム、ブログのようなツールのことです。
（厳密にはカテゴリーは違うらしいのですが、それはおいておいて）

 

このようなツールを使うと、
それまでにはなかった、
行動の「強化」につながる環境の変化が出現するのです。

 

わかりやすい例で考えてみましょう。
例えば、ダイエットという成果のためのターゲット行動、
「毎日の5kmランニング」です。

 

毎回ですが、ABC分析。
（ABAマネジメントの基本ですね）

A：先行
「満足していない体形」
↓
B：行動
「5kmランニングする」
↓
C：結果
「疲れる」（↓）
「時間が減る」（↓）
「体形は変わらない」（－）

はい、こうしてみると、
毎日ランニングするという行動は、
非常に強化されにくいのです。

 

ここに、今日のテーマ、
「SNS」というツールを使ってみます。

A：先行
「満足していない体形」
「フェイスブックで毎日ランニングを宣言！」
↓
B：行動
「5kmランニングする」
↓
C：結果
「疲れる」（↓）
「時間が減る」（↓）
「体形は変わらない」（－）
「フェイスブックでいいね！」（↑）
「知り合いから『さすが！』というコメント」（↑）
「あいつ走らなかったな、と思われるのを避けられる」（↑）

 

 

いいね！とか良いコメントをもらえることは、
良い結果が表れることでの、行動の強化（好子出現による強化）につながります。

 

一方、走らなかったら、恥ずかしい思いをするということを、
実際に走ることによって防げるので、
これもちょっとネガティブではありますが、
行動の強化につながるのです。（嫌子消失による強化）

 

このように、一人だけではマイナスの結果しかない、
行動と前後の環境の変化になかに、
SNSというツールをうまく活用すると、
全く新たな環境の変化を作り出すことができるのです。

 

行動が強化されるような仕組みを、
うまくSNSを使って作り上げていきましょう。

 

本日の日課　56点（今年は点滴ジュースだそうで。）

（日課とは、オリジナルで作製した「行動アシスト手帳」に書かれている毎日やる25項目のうち、何項目やったかを点数化したものである。どんな項目かはナイショ）

-ABA（応用行動分析学）, ABAマネジメント