★「ABA-LABO　ダイエット部」スタート。

えー、土曜日ということもあり、さっそく本題です。

 

いや、本題というより、
本日は本題なし。

 

ちょっとABA（応用行動分析学）の実験を兼ねて、
ダイエットの取り組みをスタートしようかと思っています。

 

★「ABA-LABO　ダイエット部」スタート。

 

ABA-LABO（アバラボと読む）とは、
私が仲間と一緒に立ち上げた、
ABA（応用行動分析学）を、気軽に学んでいこう、
という主旨の一般社団法人です。

 

もう一つの代表理事を務める「ABAマネジメント協会」が、
組織のマネジメントを中心としたセミナー活動を主にしているのに対し、
こちらはセルフマネジメントや、個人で使えるABA（応用行動分析学）を中心にしています。

 

で、私は12月にDVDの撮影がある、ということをきっかけに、
他の仲間も、いろいろな個別の事情もあり、
みんなで、ダイエット部を立ち上げていこう、
となったのでした。

 

・・・本当、自分でも最近、
ただでさえ丸い顔が、ますます丸くなって来たなあ、
と思っておりまして・・・。

 

先ほど妻にも、
「顔丸いよね」と、
言われてしまいまして・・・。

 

心の底から決意したのでした！
（ABA的にはNGワードですね！）

 

立ち上げたのは、
フェイスブックのグループです。

 

名称は、

 

「ダイエット部　by　ABA-LABO」

 

 

です。

 

FBをやられていて、
ご関心のある方は、ご参加してみてください。

 

上記の名称で検索していただくか、
下記リンクより、のぞいてみてみてください。

 

「ダイエット部　by　ABA-LABO」

 

★行動の随伴性を変える

 

ダイエットのためには、
何をしたらいいかは、ほとんどの人が知っています。

 

でも、続けられない、習慣化しない。

 

なぜでしょうか。

 

これは、そんなに難しい話ではないのです。

 

ただ単に、緊急度の低い取り組みは、
ほとんどの人ができない、
という、構造的な問題なのです。

 

ダイエットのために、
毎日ランニングすればいい、
というのはわかっていても、
「ダイエット達成」という望ましい結果の出現は、
かなり後で、しかも不確実です。

 

一方で、ランニングした直後や同時には、
時間がとられる、疲れる、しんどい、洗い物が増える、
などの結果が出現します。

 

すぐに、確実に、です。

 

求めている「良い結果」は、後で不確実。
そのための行動についてくる「いやな結果」は、すぐで確実なのです。

 

この行動→結果の流れを、「行動随伴性」といいます。

 

今回のようなフェイスブックのグループを立ち上げると、
この「行動随伴性」が変わるのです。

 

行動（例えばランニング）したら、
すぐに確実に、参加メンバーからの「いいね！」という結果が出現します。

 

そして、体重がちょっとでも減ったときも、
いいね！と周りからフィードバックがもらえます。

 

遠い数字ではなく、ちょっとの数字でも、
その日に、すぐにフィードバックもらえることが重要。

 

ABAでいうところの、「好子出現による強化」を作るのですね。

 

そして、増えた体重は報告しづらく、
さぼった行動も報告しづらいのです。

多少強制的ではありますが、
ここで、ちゃんと行動して報告すれば、
この嫌な状態を手放すことができるのです。

 

ABAでいうところの、「嫌子消失による強化」も作るのです。

 

 

こんな仕組みを導入して、
メンバーの、そして私のダイエットを成功させたいと思います。

 

2か月後を楽しみに。（と、プレッシャーを自分にかける）

 

 

本日の日課　64点（トレーニングもちゃんとやろう！）

（日課とは、オリジナルで作製した「行動アシスト手帳」に書かれている毎日やる25項目のうち、何項目やったかを点数化したものである。どんな項目かはナイショ）

-ABA（応用行動分析学）