目の前のお菓子は食べますが、戸棚のお菓子は食べない。

今日は市の剣道大会の応援に行ってきました！

 

準決勝で同級生に負けてしまいましたが、
3位決定戦では別の同級生に勝ち、
銅メダルとなりました。

 

小学校2年生から毎年やっていたこの大会も、
これで最後かと思うとちょっと感慨深いです。

 

（ちびっこ剣士はかわいいよね）

 

さて、本題です。

本日は「行動コスト」のお話です。

 

「行動コスト」とは？

 

「行動コスト」とは、思いっきり端折っていうと「面倒くささ」でしょうか。

 

好子を得るのに沢山やらなきゃいけないことが多い、みたいな感じです。

 

私は今年の（も）目標の一つにダイエットをに掲げたのですが、
最近お菓子を食べすぎて逆に遠のいてしまっています。

 

実は今、オフィスで自主開催のセミナーをしていて、
そこで出すお菓子を用意しているため、
普段から目の前にあり、手を伸ばせば食べることができます。

 

つまり好子を得るまでの「行動コスト」がほとんどない。

 

セミナーをやっていないときは、
事務所にお菓子自体がないので食べません。

 

お菓子を得るためには、
お金を用意して、
事務所を出て、
スーパーで買って、
また戻ってこないと、
食べることができないからです。

 

「行動コスト」で食べるか食べないかが変わってしまう。

 

つまり私が、「意志が弱いorお菓子好きorその両方」という、
「自分の問題」が原因なのではなく、
お菓子を得るための「行動コスト」が少ない環境下にいるために、
食べてしまっているのです。

 

そう、お菓子を食べてしまうのは、
私がだらしないからなのではないのです。

 

原因は人の中にあるのではなく、
別のところにあるのです。

 

「行動コスト」を使いこなそう

 

まとめますと、
望ましい行動をしたいときには、
出来るだけそこまでの「行動コスト」を減らす環境をつくってみましょう。

 
逆に望ましくない行動をしないためには、
出来るだけそこまでにかかる「行動コスト」を増やす。
その環境をつくってみましょう。ということですね。

 

この理解から、

セミナー用のお菓子は、
目の前に置かず、
袋の中に入れ、
袋を縛り、
脚立を使わなくては届かない、
一番上の戸棚の奥にしまっていました。

 

おかげで、お菓子を食べずに済むようになりました。

 

・・・実は最初だけ。

 

一回取り出して、
そのままデスクの上に置きっぱなしになってしまった今、
いつも食べてしまっています。

 

でもですね、私が悪いのではないのです。
私がだらしないからではないのです。

 

 

「行動コスト」が悪いのです。

 

 

以上、本日は「言い訳」をもっともらしく言う方法をお伝えしました。

 

 

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本日の日課　68点　（マイナンバーの保管庫にお菓子いれよう）

（日課とは、私のオリジナルで作製した「行動アシスト手帳」に書かれている毎日やる25項目のうち、何項目やったかを点数化したものである。どんな項目かはナイショ。）

-ABA（応用行動分析学）