ABAマネジメントで習慣化。

今日は事務所は休みでしたが、
職員のＴさんが自主的に出社してくれて、
12月31日退職の離職票や、１月1日入社の手続きをやってくれました！

 

電子申請の一時保管までやってくれているので、
あとは私がポチッと送信するのみ。

 

「出社の1月7日からだと遅くなっちゃうので」

 

とのこと。

 

本当にありがたやー。

 

さて、本題です。

 

ABAマネジメントの自分実験の一環で、
「毎日メルマガ習慣化」を、自分実験としてスタートしていました。

 

ちょっと怪しい配信も何回かありましたが（汗）、
一応、一年間続けられました。

 

ちょっとこの、自分実験を振り返ってみます。

 

★ABAマネジメントで習慣化。

 

今年（2018年）の年初に立てた目標の一つに、
「毎日のメール配信」がありました。

 

一応、行動のマネジメントを専門にやっていますので、
習慣化を自分で実践しなくては、という目的です。

 

もちろん、ABAマネジメントですので、

 

「気合い入れて続ける！」
「やる気MAXで頑張る！」
「強い意志力で実行！」

 

という、精神系のアプローチでははなく、
前後の環境の変化を作り出すことによる、
自動的に行動が起きる仕組みづくりによる実現です。

 

★BEFORE★

【A：先行条件】
・年始に目標を立てている
↓
【B：行動】
・メルマガを配信する
↓
【C：結果】
・特に反応なし

 

 

メルマガを書いたり、配信したりしても、
特にすぐには【C：結果】は出現しません。

 

行動を自主的に繰り返すような、
「強化」の仕組みが成り立っていないのです。

 

これを、下記のように変えました。

 

★AFTER★

【A：先行条件】
・年始に目標を立てている
・周りに宣言している（NEW）
↓
【B：行動】
・メルマガを配信する
↓
【C：結果】
・特に反応なし
・周りからのいいね！（NEW）
・周りに見られているという不安からの解放（NEW）

 

このような、行動の前後の環境の変化を作りました。

 

ダイエットのための食事制限、ランニング、毎日の勉強、早起き・・・

 

このような、緊急度の低い行動の習慣化には、
よく「周りに宣言する」とうまくいく、
と言われます。

 

先ほどのAFTERの例のように、
周りに宣言することにより、
行動の前後の環境を変えることができるのですね。

 

周りに宣言して、周りが知っているということは、
ABA（応用行動分析学）では、「弁別刺激」といいます。

 

周りが知っているという、弁別刺激があるから、
「周りからのいいね！」という好子出現や、
行動することで、「周りに見られている」というちょっと不安状況からの、
解放という「嫌子消失」が起きます。

 

これが行動を「強化」するのです。

 

目的は、ちゃんと行動を継続すること。

 

そのためには、
このようなABAマネジメントのアプローチによる、
仕組み作りがとても有効なのです。

 

★やらされ感。

 

「やらされ感」でやっているのではないか、
それでは意味がないのでは、と批判を受けることがあります。

 

しかし、最初はそうであっても、
ちゃんと行動したら、良い成功体験がある---。

 

そこから、自律的に行動ができるようになってくるのです。
何もない最初から、湧き出るように自分からやることなんて、
本当は稀なのです。

 

私も、その体験から、
最初は「やらないと・・・」で、
いっぱいいっぱいでしたが、
励ましのメッセージをいただくこともあり、
それが成功体験となって、いわゆる「やる気」につながりました。

 

それと、繰り返しやることによる「慣れ」もでき、
文章を作成する時間が、とても短くなってきました。

 

これもなんだかんだで「行動」したからです。

 

自分からの意思でないと意味がない、
としていたら、きっとできなかったことでしょう。

 

本日の日課　52点（朝まであらびき団を見てしまった）

（日課とは、オリジナルで作製した「行動アシスト手帳」に書かれている毎日やる25項目のうち、何項目やったかを点数化したものである。どんな項目かはナイショ）

-ABA（応用行動分析学）, ABAマネジメント